2 3 min

[...] jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a jako ze to najwieksza partia miesniowa (mowie o 4glowych) wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu i innych do ich regeneracji

[...] Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z 1 min odpoczynkami miedzy nimi. Później dodaj trening we wtorek, ale z połową intensywności, czyli: -albo mniej obwodów, np. 2-3 -albo mniesze obciążenia/ilosc powtórzeń. [...]

ciniac, raczej nie robilbym superserii z max obciazeniem bo zajmuje powyzej 3 min do 100% regeneracji ATP. tzn mozna robic superserie ale nie poleca sie 2 cwiczen z ta sama intesywnoscia, raczej laczy sie 2 rozne. basterek, ja mam duzo doczynienia z rugbistami i ich treningiem, jak masz jakies pytania to smialo. moglbym ci polecic ksiazke, ale [...]

Dzieki Bardzo ;] A Moglibyscie sie odniesc jeszcze do tego pytania co napisalem 2 posty wyzej ?a mianowicie 30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? na noc tez cos brac czy juz nie?

Basen nie sprzyja budowaniu masy. Błedem jest chodzić na basen w ten sam dzień, w których odwiedzasz siłownie (chyba, ze jestes na redukcji i jest min. 6-8 godzin przerwy - 2-3 posiłki pomiędzy). Jeżeli już chcesz latać na basen to w dni bez siłowni. Ułóż sobie np. 4 dni siowni, 2 baseny i 1 dzien na eegeneracje (oywiscie niech sie przeplata silka [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]

[...] obciążeniach pracujesz, ale może zamiast machać 30kg 12 razy, załóż na sztangę 45kg (oczywiście po dobrej rozgrzewce) walnij 6 razy (nawet z bujnięciem tułowia), 2 - 2,5 min. przerwy i kolejna seria. Potem dołóż do 50kg i zrób 4 razy... na kolejnych treningach staraj się utechniczniać ruch... ROZBLOKUJ PSYCHIKę!!! boisz się większych [...]

2 h to za duzo. nie chodzi tu nawet o zaangazowanie miesni przez 70 min. poprostu robiac zbyt dlugie przerwy tracisz pompowanie miesni, krew z nich zaczyna odplywac, a celem treningu jest "zniszczenie" miesnia intensywnie i zdecydowanie. oczywiscie bez przesady, 30 sekund przerwy ciezko zrobic, ale 90-120 wystarczy zeby zlapac oddech i [...]

[...] piersiowa wali w rytmie bicia serca, rozkojarzenie, po ciezkich seriach ciezko dojsc do siebie, 1 czy 2 razy zawroty glowy po serii, ogromne pragnienie - 1,5 litra wody w 40 min gdzie normalnie wypijam litr na godzine nie stestowalem dawki 1g - zabraklo mi glupoty no i warto dodac ze w dni treningowe (cwicze ok 18-19) zasypialem ok 2,3,4 godziny [...]

[...] -podciaganie na drązku 3xmax 2wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 3wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 4wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na przedramie do tego aero w nietreningowe zeby mięsa w miare niespalić zaczne od 30 min i +5 co tydzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 21:36:45

[...] tkanki mięśniowej, ale nigdy nie uzyskałem nadzwyczajnych efektów w tej kwestii, bazując na tego typu diecie. I dla tego mój cel jest być chudym, a powód nr. 2 to ze przez min. do września nie będę miał dostępu do siłowni regularnie i tylko świeże powietrze i zacisze domowe do trenowanie. Z tego wybrałem tabate i Hitt do pobudzenia metabolizmu [...]

[...] arachidowy) i szklanka ciepłej wody. Wymieszać wszystko, zostawić na trochę, oderwać kawałek ciasta, obtoczyć w mące, żeby się nie kleiło, rozwałkować i na suchą rozgrzaną patelnie, i tak na oko, ok 3 min na jednej stronie, i potem też tak na drugiej stronie piec. Pierwsze były takie niekształtne, ale po dwóch już się wprawiłam i były okrąglutkie

[...] znaczy na plus, znaczy więcej niż trzeba, znaczy więcej niż zapotrzebowanie. Trening siłowy 1,5-2 godz po ostatnim posiłku. Aeroby 2-3 godzin po posiłku. Potreningowy do 30 min po treningu (ale też się od razu jeszcze spocony nie rzucaj na michę po tym treningu) Zamiast serka wiejskiego, daj twaróg. Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-12 [...]

no wlasnie i tak jak Sad min 8 tyg czyli reasumujac: 1-8 prop 100mg e2d odblok 2-3 dni po ostatnim strzale 2 tab (lacznie 100mg) clomidu i pozniej przez 10 dni po jednej (50mg) do tego cynk potas magnez Bcomplex itp to wg ulotki IMO powinno wystarczyc Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-07-26 23:34:15

[...] pok. Chase Gormley przez submission (duszenie trójkątne) - runda 1, 4:04. Kyle Kingsbury pok. Razak Al-Hassan przez niejednogłosną dezycję sędziów (29-28, 28-29, 29-28). Jorge Rivera pok. Rob Kimmons przez TKO - runda 3, 1:53. Chael Sonnen pok. Yushin Okami przez jednogłosną decyzję. Patrick Barry pok. Antoni Hardonk przez TKO w 2:30 min rundy 2.

[...] jest 4 dziennie... Potrzebuje to spalic poniewaś muszę zejśc o klasę wagową inaczej będę zdyskfalifikowany.... Trenuję 5x w tygodniu i po 1,5h i 2-3 w tygodniu basen 45 min jestem 5x dziennie po prostu dieta.. 0 tłuszczów ...i mam jeszcze jedno pytanie czy od tych suplementow wyskakuje cos na twarzy chodzi mi o pryszcze itp...?? I czy tkos [...]

ano namieszales jak zreszta sam wykrakales w mailu do mnie ja nie bardzo rozumie idee dzielenia przygotowalbym napoj przed treningiem - wrzucil wszystko co potrzebe np 2 porcje Knockouta i 2-3 BCAA Xplode dodalym odpowiednia ilosc carbo - jesli potrzeba zmieszal i popijal od 30 min przed, na poczatku treningu az do konca :D

Treningi na basenie to jakieś 45 min i są w miarę intensywne. Tzn. cały czas pływam, robię jedynie 2-3 przerwy 2 minutowe i pływam dalej i z każdym treningiem szybciej i więcej, ale mi bardziej chodzi o tą siłownię, bo basen to nie problem. Czy treningi na siłowni trzy dni pod rząd to dobry pomysł?

[...] Ja kiedys na tej diecie w 30 dni srzucilem 10 kg. Ale bylo duzo treningu do tego. I nawet miesnia za duzo nie zlecialo bo w diecie duzo bialka jast. Cwiczenia HIIT sa ok. 20 min HIIT jest lepsze niz 1 godz zwyklych aerobow ale.... ale nie sa lepsze wg mnie niz 2, 3 godziny:) zeby wysilek byl dlugi i nienuzacy polecam poprostu rower i atlas z [...]

[...] są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii przerwy dłuższe od 2 do 3 min i duże ciężary, ale też nie przesadzaj na początku z ciężarem i staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie" Co do systemu ćwiczeń: [...]